为什么跑得越来越远,身体却越来越差?

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有些人跑得更健康,有些人会减肥,有些人很难被朋友的死亡所吸引,而有些人只是为了在朋友圈中炫耀他们的跑步分数,但随着跑步时间的增加,速度是越来越快,运动量和强度越来越大,一些跑步者跑步后情况更糟,并且预计不会造成伤害。

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?跑步后身体不好的症状有哪些?

1.免疫力降低,容易感冒。胃肠道抵抗力也降低,通常是恶心。

跑步时容易受伤,一些轻微的伤害更难以恢复。

3,精神状态和情绪的变化,无论是跑步还是其他运动都是懒散,懒散,甚至可能有较差的睡眠质量。

4,身体体质,力量,协调性下降,肌肉质量明显下降,感觉总是感觉柔软,或僵硬和虚弱

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?身体越来越糟,可能会过度训练?

跑步训练已经达到或超过了自己的承受能力。如果过剩太大而无法恢复平衡,那么身体健康和运动能力就会长期“退化”,即过度训练。

过度训练后,除了免疫力下降(对感冒的易感性),力量和运动能力下降,易受伤害和恢复困难外,静息心率(预醒)和“感觉”都会增加。恶心”。这种累积的疲劳会使你迟早坚持下去,对于那些刚开始跑步的人来说,这可能意味着他必须停止跑步,甚至因为受伤而需要长期训练。

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?运动过度引起运动损伤?

当我们跑步时,身体会受到压力,我们称之为“微创伤”。当我们休息并恢复时,这些伤口会愈合并变得更强壮。如果修复身体的能力等于受伤程度,则不会发生伤害。正是这种微妙的平衡使我们变得更强大并取得了更好的成果。

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当身体修复的速度跟不上破坏的程度时,这种活动与恢复之间的平衡被打破,并且发生损害。

小编编写了跑步者最常见的五种跑步伤和治疗方法。

1,胫束摩擦综合征

髂胫关节摩擦综合征,有时称为髂胫综合征,其特征是膝关节外疼痛。上下楼梯时疼痛通常会恶化。

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症状

●在活动期间,膝关节外侧无光泽,灼热或有刀尖般的疼痛。

●疼痛可以局部,但通常在膝盖外侧或向上到大腿外侧辐射。

●疼痛通常从轻微的不适开始,然后逐渐增加。

●?当膝盖或膝盖伸展时可能会发生弹跳。

●?通常没有水肿。

●?下楼或下坡时疼痛加剧。

治疗

●?按摩有助于改善这个问题。你可以在家里使用瑜伽轮来做到这一点。

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按摩束:使用大腿外侧和地板之间的滚轮侧向躺在滚轮上。使用砝码将压力放在大腿外侧,从膝盖顶部到臀部。向上和向下滚动,然后切换到另一侧。

2,跟腱/跟腱病

跟腱炎或跟腱病是用于描述跟腱疼痛的术语,跟腱主要位于足跟和小腿的后部。

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症状

●?跟腱疼痛。

●疼痛越来越严重。

●早晨或运动后疼痛较重。

治疗

●拉伸附着在跟腱上的肌肉对于减轻紧张是必不可少的。

比目鱼肌位于腓肠肌的下层。连接到阿喀琉斯。从小腿腿骨的背面,连接到脚后跟。它也是tip起脚尖的原因。

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拉伸比目鱼肌:找到靠近门的墙壁并打开门以帮助您保持平衡并增加向前倾斜的量。前掌靠在墙上,脚跟在地上。用你的后腿保持身体稳定。抓住门框,小心弯曲右膝盖。收紧腹部,拉直上半身。您当前的姿势是初始姿势。保持膝盖弯曲,小心地将腿和上身向前倾斜,并将肌肉拉伸5到10秒,直到小腿有轻微的刺痛感。

放松肌肉5至10秒。小腿伸展小腿靠在墙上,试着伸直脚趾5到10秒钟以产生阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲,腿部和上身继续向前倾斜,以便进一步伸展,直到达到新的终点。拉伸作用重复2至3次。

3足底筋膜炎

足底筋膜炎是典型的跑步损伤,是足跟痛的最常见原因之一。这是足底筋膜的炎症,其是从足跟沿脚底延伸到脚趾的结缔组织。

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症状

●从脚后跟到足弓的任何部位疼痛。最常见的疼痛部位是鞋跟前方4厘米,按压时可能会很柔软。

●当您在早上第一步,或长时间休息并且脚上没有重量时,疼痛通常最严重。温和的动作会减轻疼痛,但当脚在地上时疼痛会增加。

●脚底突然伸展(如楼梯或脚尖)可能会加重疼痛。

治疗

●选择在鞋跟处有垫子并对足弓有良好支撑的跑鞋。不要穿旧的,破旧的鞋子(特别是运动鞋),这些鞋子可能不会给你的鞋跟提供良好的缓冲。

●将鞋垫和足弓支撑垫放入鞋内。即使你只有一只脚感到疼痛,也要在鞋子里放一个鞋垫或支撑垫。

●定期轻柔拉伸跟腱和足底筋膜有助于缓解症状。使用脚踏板按摩足底以伸展和移动足底筋膜。

●入睡后,足底筋膜往往会缩短(这就是为什么早晨疼痛往往最重)。您可以在睡觉时佩戴夹板,以确保足底筋膜不断伸展。

4.跑步者的膝盖

跑步者的膝盖也称为胫骨股骨综合征或前膝关节疼痛综合征。这种损伤会导致膝盖前方疼痛,患者通常会描述胫骨背部的疼痛。

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症状

●?肱骨下方或旁边的疼痛。

●当膝盖弯曲时,粗糙的软骨相互摩擦会产生刺耳的声音。

●膝关节肿胀。

●?上楼或爬山时疼痛。

治疗

●进行相关的力量训练,以确保股四头肌的力量。

●穿合适的跑鞋,为您提供必要的支撑。

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伸展股直肌:背部膝盖靠在墙上,脚趾应该碰到墙壁。左腿向前迈出一步,左脚踩在地上,左腿垂直于地面。上半身向前倾斜并靠在左大腿上。将右膝向后滑向墙壁,右脚朝上靠墙并靠墙。当右膝弯曲到90度时停止。您当前的姿势是正确的初始姿势。

小心地伸直双臂,将上半身和大腿靠近墙壁,并将肌肉拉伸5至10秒。当大腿前侧有轻微刺痛时停止运动。放松肌肉5至10秒。双脚靠在墙上,小心地按下右膝盖上的地面以产生阻力,持续5到10秒。放松肌肉5至10秒。继续拉直您的手臂以进一步伸展,直到您到达新的终点,或者您可以将右膝滑动到靠近墙壁的位置。拉伸作用重复2至3次。

5,文件夹外

外踝是一个非常广泛的术语,来自小腿胫骨内侧的任何,或者更简单地来自前颞部疼痛。

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症状

●疼痛延伸到肱骨

治疗

●按摩可以帮助改善病情。您可以在家中使用瑜伽滚轮。

●跑步时,确保穿着合适的跑步鞋。

●运动前后要彻底伸展,要特别注意拉伸腓肠肌。

●计划逐渐增加跑步距离。必要时减少运行时间并慢慢检索状态。

●提高您的跑步技能,这不仅有助于治疗您的伤害,还可以防止它们再次发生。

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拉伸腓肠肌:寻找坚固的物体边缘,例如一步或几本电话簿。右脚和脚在平面上踩踏(约为脚长度的三分之一),脚和脚跟的脚拱起。放松你的小腿,让你的脚跟下降和伸展。放松肌肉5至10秒。腓肠肌施加2.5至5厘米的距离以产生阻力。放松肌肉5至10秒。脚跟继续下降进一步伸展,直到肌肉再次轻微刺痛。到达新的终止点。

如果您完全不确定受伤的程度和性质,或者受伤在12到24小时内没有愈合,请去看医生。

《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》,由人民邮电出版社出版。